首页 > 今日济宁 > 济宁新闻 > 正文

立冬将至,中医养生保健别忘了这“五招”

核心提示: 11月7日是立冬,意味着冬季的开始。济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍,按照冬季万物蛰伏,养生宜收藏阳气,作息应顺应太阳的起落,要想健康过暖冬,应注意以下五点。

  11月7日是立冬,意味着冬季的开始。济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍,按照冬季万物蛰伏,养生宜收藏阳气,作息应顺应太阳的起落,要想健康过暖冬,应注意以下五点。
  饮食调养遵循秋冬养阴
  饮食调养要随四时气候变化来调节饮食。冬季为肾经旺盛之时,饮食要以清淡为主。多吃山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养血的食物。
  冬三月,为促进御寒能力使激素分泌增加。应增加摄入热能,增加主食和油脂的摄入,少食生冷,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免导致便秘、鼻衄等症。还可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等食物,使能量贮存于体内。
  寒冷使维生素代谢加速导致不足,维生素缺乏容易患呼吸道感染等疾病,冬季要经常调换时令蔬菜的品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
  冬季天气干燥,还应多吃萝卜、梨、苹果、柿子等润燥食品。多喝水,少吃油炸食品、瓜子。冬季喝粥养生也是不错的选择,如山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等。
    冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候温和,应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品;雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。
  起居养生宜早睡晚起
  立冬作息养生强调早睡晚起,随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证七八个小时睡眠时间,注意身体保暖,衣着适当。
  凌晨4点是一天中最危险的时刻,此时血压、体温较低,血液流动变慢,血液浓度和黏稠度最高,所以,最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。
  运动养生顺四时忌剧烈
  立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,以保持人体的体温及正气。晚饭后不宜外出。宜选择八段锦、太极拳、散步等轻缓的运动,以微微汗出为度,忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。
  很多人喜欢冬泳健身,王祥生认为,冬泳并不是健康、安全的运动。冬泳暴露皮肤过多,使阳气散发,运动剧烈导致氧气消耗大,对心肺功能要求高,稍有不慎可能出现猝死等,所以不鼓励普通人尝试和锻炼。
情绪调养宜平和畅达
    冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁,这类人群可以在上午10点至15点这个时间段内出门晒晒太阳,或者与友人倾诉,可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动,出现争吵,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。可根据自身状况选择修身养性的活动,如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。
  冬季中医养生有妙招
  穴位按摩可驱寒:经常按摩大椎穴、足三里、阳池穴、涌泉穴等穴位经可提高耐寒能力,增强身体抵抗力。此外经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环,预防鼻炎、感冒。
  艾灸祛湿温中补气:艾灸疗法能激发人体免疫系统功能。艾灸神阙可预防感冒提高免疫;艾灸关元    穴可温通经络、补益阳气;艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效。
  膏方进补养生又防病:冬季除了做好日常保健外,适量进补、调理身体尤其重要。膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂,集调理、治病于一体。王祥生提醒,中医膏方并非人人适用,讲究辨证开方,万人不重方,所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方可达到预期效果。

齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 王碧辉 记者 唐首政
 

【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】

齐鲁壹点 最懂山东

齐鲁壹点

责任编辑:曾现金