如何防控春季慢性病？中医专家给出实用方案

淄博新闻网讯 （全媒体记者柴晓）高血压等慢性病为什么容易在春季发病？从中医的角度，在春季如何做好高血压、糖尿病等慢性病的防控？3月18日，市政府新闻办公室组织召开“鲁医健康说”系列新闻发布会第一场，山东省名中医药专家、市中医医院脑病科三病区主任、主任医师张彬就此回答了记者提问。

高血压等慢性病容易在春季发病，一方面与春季，尤其是初春时节早晚温差大有一定关系。寒热交替使人体血管收缩舒张失调，导致神经调节和内分泌系统紊乱，引起血压、血糖失调。经过一个冬天，大家往往愿意踏青、春游，运动量较冬天有所增加，春季饮食结构变化等，也会诱发血压、血糖变化。另一方面，春季往往工作节奏较快，工作任务繁重，睡眠不足。中医认为“夜卧则血归于肝”，夜间睡眠时，人体气血从体表收敛至肝，进行解毒、修复和储存。这与现代医学对于不同时间段，人体的内分泌等周期变化不谋而合：夜间11点至凌晨3点是肝脏解毒黄金时段，此时熟睡可提升肝细胞再生效率，睡眠不足会导致交感神经兴奋，诱发血压、血糖升高。

在春季，做好高血压、糖尿病等慢性病的防控，要做到以下几点：

一是要清淡饮食。《黄帝内经》指出，饮食养生：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。春季饮食宜清淡，时令新鲜蔬菜为宜，如韭菜、菠菜、春笋、豆芽，少吃辛辣、油腻、生冷食物，以免助火生热。根据活动量灵活调整摄入总热量，减少高盐、高脂、高糖食物摄入。

二是要保证睡眠充足。良好的睡眠有助调整阴阳，气血顺畅，有助于身体各器官的修复和调整，对血压、血糖稳定有重要作用。中午适当休息30—60分钟，可缓解上午的疲劳，减轻心脏负担，稳定血压。顺应阳气生发特点，春季应早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证每天7—8小时的睡眠时间。

三是要适当运动。俗话说，流水不腐户枢不蠹。春季进行适度运动，可促进气血流通，增强体质。有高血压等慢性病的朋友，根据个体情况选择合适的运动项目非常重要。以下几种方式可以选择并坚持：散步、慢跑、太极拳、八段锦等强度适中、动作柔和的运动。运动时要注意把握运动时间、频率、循序渐进原则和运动强度，注意监测血压、血糖和心率，并根据身体状况及时调整运动方案。运动前要做好热身准备，运动过程中注意补充水分，运动后适当放松拉伸，帮助身体恢复。

四是穴位按摩。穴位按摩是中医养生和治疗的一种重要手段，具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用。常用的穴位有太阳、睛明、膻中、神阙、关元、合谷、内关、足三里、阳陵泉、涌泉等。尤其是足三里、三阴交、涌泉等穴位，每天按摩可健脾养血、疏肝理气，对调节血压、血糖有一定效果。

编辑：孔鼎
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